Konten [Tampil]
Seberapa penting mengetahui cara mengatasi kesehatan mental bagi ibu rumah tangga? Seperti yang kita ketahui, peran sebagai seorang ibu rumah tangga seringkali dianggap sebagai pekerjaan tanpa akhir. Yups, rasanya 24 jam tidaklah cukup untuk menyelesaikan tugas domestik seorang ibu rumah tangga.
Terlebih lagi, tuntutan fisik dan emosional yang tinggi memungkinkan kesehatan mental ibu rumah tangga terganggu. Oleh karena itu, sangatlah penting mengetahui bagaimana menjaga kesehatan mental bagi ibu rumah tangga. Istilah kerennya “agar ibu rumah tangga tetap waras”.
Nah, kali ini kita akan mendalami apa sih kesehatan mental, penyebab dan ciri kesehatan mental pada ibu rumah tangga serta bagaimana mengatasinya.
Cara Mengatasi Kesehatan Mental
Melihat pentingnya peran seorang ibu dalam suatu keluarga, membuat seorang ibu perlu mengetahui cara mengatasi kesehatan mental. Seorang ibu tidak hanya dituntut menjaga kesehatan fisik, tetapi juga memiliki kesehatan mental yang baik. Kesehatan mental yang baik dapat membantu seorang ibu merasa bahagia, bugar, dan mampu menghadapi tantangan lebih baik.Menurut prudential.co.id, kesehatan mental merupakan suatu kondisi ketika seseorang menyadari kemampuannya, dapat mengatasi setiap tekanan yang normal, bekerja secara produktif, dan berkontribusi terhadap lingkungan. Bagi seorang ibu rumah tangga, gangguan kesehatan mental itu sendiri dapat memengaruhi kondisi keluarga dan pola asuh anak.
Sebelum mengetahui cara mengatasi kesehatan mental yang negatif pada ibu rumah tangga, alangkah baiknya kita mempelajari penyebab dari gangguan kesehatan mental itu sendiri.
Penyebab Terganggunya Kesehatan Menta pada Ibu Rumah Tangga
1. Pergeseran Identitas
Pergeseran identitas ini kerap dirasakan oleh seorang ibu rumah tangga. Ketika ibu rumah tangga sebelumnya memiliki karier atau kehidupan pribadi yang memiliki mobilitas tinggi, pergeseran ke peran ibu rumah tangga dapat mengganggu identitas dan merasa kehilangan diri sendiri.2. Tuntutan Multitasking
Sudah bukan rahasia lagi jika Ibu rumah tangga sering harus menghadapi tuntutan multitasking yang tinggi, seperti merawat anak-anak, mengelola rumah tangga, dan mungkin juga menjalankan pekerjaan sampingan. Tekanan ini dapat menyebabkan stres dan kelelahan yang berdampak pada kesehatan mental.3. Perasaan Tidak Diakui
Tak sedikit aku mendengar ataupun melihat curhatan beberapa ibu rumah tangga baik secara langsung maupun di media sosial, bahwa mereka yang berprofesi sebagai ibu rumah tangga merasa tidak diakui atau tidak dihargai. Hal ini dapat menyebabkan ketidakpercayadirian, perasaan rendah diri, serta ketidakpuasan.4. Isolasi Sosial
Rutinitas domestik sehari-hari yang dilakukan oleh ibu rumah tangga biasanya seringkali terfokus di rumah, dapat mengakibatkan munculnya rasa isolasi sosial. Kurangnya interaksi dengan orang lain di luar keluarga dapat berdampak pada suasana hati dan kesehatan mental secara keseluruhan.5. Tuntutan Finansial
Beban finansial dan kekhawatiran tentang keuangan keluarga juga dapat menyebabkan stres dan kecemasan yang merusak kesehatan mental.Ciri Kesehatan Mental yang Terganggu pada Ibu Rumah Tangga
Bagaimana ciri kesehatan mental yang terganggu pada ibu rumah tangga? Jika teman journey merasakan ke lima ciri di bawah ini, segera mencari tahu bagaimana cara mengatasinya.1. Kecemasan dan Kekhawatiran Berlebihan
Ibu rumah tangga yang mengalami stres dan tekanan yang konstan memungkinkan munculnya kecemasan yang berlebihan tentang berbagai aspek kehidupan, termasuk pekerjaan rumah tangga dan perannya sebagai ibu.2. Perasaan Kesepian dan Isolasi
Isolasi sosial yang mungkin terjadi dalam peran sebagai ibu rumah tangga dapat menyebabkan perasaan kesepian dan terisolasi dari dunia luar.3. Perubahan Mood yang Ekstrem
Perubahan mood yang tajam, seperti perasaan yang sangat gembira diikuti oleh kegelisahan atau kesedihan yang mendalam, bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan mental.
4. Kurangnya Minat atau Kepuasan
Ketidakpuasan terhadap hidup, kehilangan minat terhadap aktivitas yang sebelumnya dinikmati, serta kurangnya rasa kepuasan dalam hal-hal sehari-hari dapat menjadi tanda kesehatan mental yang terganggu.5. Perasaan Bersalah yang Berlebihan
Ibu rumah tangga mungkin merasa bersalah jika merasa tidak mampu memenuhi semua tuntutan dan harapan. Perasaan bersalah yang berlebihan dapat merusak percaya diri dan kesehatan mental secara keseluruhan.7 Cara Mengatasi Kesehatan Mental Negatif pada Ibu Rumah Tangga
Setelah mengatahui penyebab dan ciri kesehatan mental yang terganggu pada ibu rumah tangga, berikut ini adalah beberapa pendekataan yang efektif f untuk mengatasi masalah kesehatan mental.1. Pentingnya Mengenali Diri dan Mengakui Perasaan
Mengenali dan mengakui perasaan diri sendiri adalah langkah awal yang sangat peting untuk mengatasi masalah kesehatan mental. Terkadang, kita cenderung menekan atau mengabaikan perasaan kita, yang pada akhirnya dapat memperburuk kondisi kesehatan mental.Oleh karena itu, yuk mulai memberi waktu untuk mengidentifikasi perasaan diri sendiri, apakah itu stres, cemas, sedih, atau bahkan kegembiraan.
2. Support System
Support system juga faktor yang sangat penting dalam mengatasi gangguan kesehatan mental pada ibu rumah tangga. Mencari dukungan dari teman, keluarga, atau kelompok support system para ibu-ibu rumah tangga dapat sangat membantu terjaganya kesehatan mental.Terkadang, mengeluarkan unek-unek atau apa yang kita rasakan dengan orang lain dapat memberikan dukungan emosional, rasa saling memahami, dan perspektif yang berbeda. Jika teman journey merasa perlu, jangan ragu untuk mencari bantuan dari psikolog atau konselor yang berkualitas.
3. Melakukan Olahraga dan Meluangkan Waktu Sosial
Menurut berbagai sumber, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, serta mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Oleh karena itu, aktivitas fisik memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Apapun bentuk olahraga yang kita pilih, baik itu jalan kaki, berlari, yoga, atau berenang, dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan suasana hati diri kita.
Selain olahraga, meluangkan waktu untuk aktivitas sosial juga sangat penting, meskipun sibuk dengan tanggung jawab sebagai ibu rumah tangga. Bertemu teman atau mengikuti acara sosial dapat membantu mengurangi rasa isolasi.
4. Melakukan Meditasi dan Mindfulness
Meditasi dan mindfulness adalah kegiatan yang dapat membantu kita mengatasi stres dan merasa lebih tenang. Dengan berfokus pada saat ini dan mengalihkan perhatian dari pikiran yang meresahkan, dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kesadaran diri.5. Menjaga Pola Makan yang Seimbang
Pola makan yang seimbang dan gizi yang baik dapat berdampak positif pada kesehatan mental kita. Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, protein, dan lemak sehat, dapat membantu menjaga keseimbangan kimia otak dan mendukung suasana hati yang positif. Ada baiknya, teman Journey menghindari makanan olahan berlebihan dan gula berlebih yang dapat memengaruhi suasana hati dan energi.6. Pentingnya Istirahat dan Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik. Kurang tidur dapat menyebabkan ketegangan emosional, penurunan konsentrasi, dan penurunan suasana hati. Oleh karena itu, kita perlu memastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam dan menciptakan rutinitas tidur yang teratur.7. Mengembangkan Hobi dan Aktivitas yang Menyenangkan
Melibatkan diri dalam hobi atau aktivitas yang kita nikmati dapat memberikan perasaan pencapaian dan kebahagiaan. Hal ini dapat membantu mengalihkan pikiran dari stres dan kecemasan, membantu menjaga identitas dan rasa pencapaian diri, serta meningkatkan rasa keterhubungan dengan diri sendiri.Itulah 7 cara mengatasi kesehatan mental negatif bagi ibu rrumah tangga. Namun perlu diingat bahwa setiap individu berbeda. Oleh karena itu, teman Journey perlu menemukan pendekatan yang paling sesuai untuk mengatasih gangguang kesehatan mental.
Melakukan Aktivitas Menyenangkan dengan Bermain Game
Salah satu caraku melakukan aktivitas yang menyenangkan untuk mengalihkan stress dari rutinitas domestik adalah dengan bermain game. Biasanya aku meluangkan waktu santaiku untuk bermain game favorite-ku. Salah satunya adalah bermain Solitaire.Siapa yang tak kenal Solitaire? Aku rasa banyak orang sudah mengenal permainan kartu satu ini. Aku sendiri mengenal Solitaire saat pertama kali memiliki komputer yang masih menggunakan Pentium IV hihi. Biasanya, Solitaire, game offline gratisan sudah tersedia di setiap komputer.
Kini, semakin mudahnya akses internet banyak permainan yang dapat diakses secara online. Tak terkecuali si classic Solitaire ini. Kalau kamu ingin bernostalgia memainkan Solitaire Classic, kamu bisa menemukannya di Solitaire.org. Pada laman Solitaire.org, bermacam-macam tipe Solitaire bisa kamu mainkan. Tidak hanya itu, permainan Mahjong, letter scramble, hidden object, logic puzzle, sampai Zuma pun ada di sana. Secara kebetulan, semua permainan di sana adalah game favorites yang sedari SMP sudah aku mainkan.
1. Solitaire Classic
Seperti yang sudah kita ketahui, Solitaire merupakan permainan kartu di mana cara mainnya adalah mengurutkan dari kartu King, Queen, Jack, 10, 9, 8, 7, 6 5,4,3,2, kemudian yang terakhir adalah kartu As. Yang perlu dicatat adalah warna dan bentuk kartunya harus sama.
Permainan Solitaire mungkin terlihat sangat sederhana, namun nyatanya membutuhkan konsentrasi dan strategi yang tepat untuk memulai langkah permainan. Yups, menurutku dalam setiap permainan langakah awal sangat menentukan hasil.
Dalam permainan ini terdapat 28 kartu di 7 kolom bagian Tableau dan 24 kartu sisanya ada di bagian stock. Kalau kamu pilih mode 3 (turn 3), akan terbuka 3 kartu dibagian stock. Kamu bisa memilih mode 3 (3 kartu yang muncul) atau mode 1 (1 kartu yang muncul dalam stock). Honestly, aku tidak pernah berhasil menyelesaikan permainan ketika memilih mode 3. Menurutku lebih sulit, hihi. Dalam mode 3, hanya 1 kartu yang bisa dikeluarkan untuk melengkapi kartu lainnya, sedangkan dua kartu lainnya belum bisa aktif untuk dipilih, sebelum kartu paling atas dikeluarkan dari stock.
Tips bermain Solitaire Classic menurutku adalah keluarkan terlebih dahulu kartu yang berada di kolom Tableau, agar semua kartu yang masih tertutup dibagian Tableau bisa terbuka. Barulah setelah tidak ada pilihan lain, kartu yang berada di bagian stock kita keluarkan.
Bagian menantang lainnya adalah permainan Solitaire mencatat waktu bermain kamu. Nah, seberapa cepat kamu bisa menyelesaikan satu game Solitaire?
2. Spider Solitaire
Selain Solitaire Classic, aku juga mencoba jenis lain dari permainan Solitaire yaitu Sipder Solitaire. Permainan yang sudah ada sejak tahun 1949 ini, berbeda dengan Solitaire Classic. Jika dalam Solitaire Classic semua bentuk kartu digunakan dalam permainan, dalam Spider Solitaire dapat bervariasi tergantung level yang kita pilih.
Terdapat 3 level di sini, level easy hanya memunculkan satu bentuk dan satu warna saja. Level medium terdapat 2 bentuk dan 2 warna berbeda. Sedangkan kalau kamu seorang ahli, bisa mencoba di level hard yang akan memunculkan 4 bentuk kartu. Karena aku seorang pemula tentu saja aku mencoba yang level easy, hahaha.
Meski memiliki tingkat kesulitan yang mudah, bagiku level easy tidak mudah juga sih. Aku berhasil menyelesaikan permainan sebelum waktunya habis di permainan ku yang ke-3. Jangan salah, katanya Spider Solitare ini yang paling sulit dari semua jenis game Solitaire.
Menurutku, yang membuat Spider Solitaire ini sulit adalah, ketika kita klik kartu cadangan, kartu cadangan akan dibagian ke setiap kolom pada Tableau. so, jika angka yang muncul dari kartu cadangan tidak berurutan dengan kartu yang berada pada kolom, kartu akan di blok.
Goal pada permainan Spider Solitaire itu sendiri adalah menumpukkan kartu dari K, Q, J, 10, 9, 8 , 7, 6, 5, 4, 3, 2, A tanpa campuran warna. Mau coba nakluklin Sipder Solitaire?
3. Mahjong 3D
Permianan Mahjong dalam Solitaire.org juga memiliki banyak macam. Meski tujuannya adalah sama. Mahjong yang membuatku tertarik dan akhirnya mencoba adalah 3D Mahjong dan Cooking Mahjong.
Sama seperti Mahjong biasanya, Mahjong 3D berbentuk batu-batu bertuliskan huruf-huruf China. Yang membedakan adalah papan Mahjong bisa diputar-putar. Sebenarnya ini adalah tantangan bermain Mahjong 3D, karena kita harus memutar-mutar papan untuk menemukan batu yang identik. Sedangkan, waktu permainan terus berjalan. Meski demikian, bermain Mahjong 3D menjadi tidak membosankan.
4. Mahjong Cooking
Mahjong kedua yang membuat aku penasaran adalah Mahjong Cooking. Aku pikir hanya karakter batunya saja yang berbentuik bahan-bahan makanan. Ternyata, ini lebih unik lagi, Mahjong Cooking merupakan permainan Mahjong dimana tujuan dari game ini adalah memasak makanan dengan mencocokan bahan makanan sesuai resep.
Ada 25 stages dalam permainan Mahjong Cooking. Namun, aku hanya menyelesaikan 10 stages. Semakin tinggi stage, akan semakin banyak variasi resep masakan yang harus diselesaikan. Hemmm…. pokoknya seru apalagi harus berburu dengan waktu.
Post a Comment
Post a Comment